spamevabe
New member
Giới thiệu
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho cả mẹ và bé mà còn tạo nên một mối liên kết tình cảm đặc biệt. Đối với các bà mẹ, việc đảm bảo đủ sữa cho con bú là một trong những ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ băn khoăn không biết sau sinh nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa đặc biệt là mẹ sau sinh mổ nên ăn gì, nên tránh ăn gì. Từ bài viết Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì - 7 lưu ý quan trọng, Mẹ và bé UIT sẽ cung cấp thêm thông tin chi tiết hơn với 10 lưu ý quan trọng khác về chế độ dinh dưỡng sau sinh, giúp mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.1. Nhu cầu dinh dưỡng sau sinh
Khi cho con bú, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và dưỡng chất hơn bình thường để sản xuất sữa. Để đáp ứng nhu cầu này, bạn cần bổ sung thêm khoảng 330 đến 400 calo mỗi ngày so với nhu cầu bình thường. Điều này giúp duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể và đảm bảo rằng sữa mẹ luôn đủ dinh dưỡng cho bé.2. Sau Sinh Nên Ăn Gì - Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào và sản xuất sữa mẹ. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như:- Thịt nạc: Các loại thịt gà, bò, lợn đều là nguồn protein tốt.
- Cá: Đặc biệt là các loại cá ít thủy ngân như cá hồi, cá trích, và cá mòi.
- Trứng: Là nguồn protein hoàn chỉnh và dễ chế biến.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai cung cấp protein và canxi.
Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết:- Trái cây: Cam, táo, chuối, dâu tây, và bơ là những lựa chọn tốt.
- Rau xanh: Rau chân vịt, cải bó xôi, bông cải xanh cung cấp nhiều vitamin A, C, K và folate.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp protein mà còn giàu canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển của xương:- Sữa tươi và sữa chua: Là nguồn cung cấp canxi và protein phong phú.
- Phô mai: Giàu canxi và dễ kết hợp trong các bữa ăn.
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể luôn đủ nước, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Mất nước có thể ảnh hưởng đến lượng sữa và làm bạn cảm thấy mệt mỏi.3. Ăn uống đa dạng
Đa dạng hóa thực phẩm
- Kết hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn: Hãy thử kết hợp ngũ cốc, protein, rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng cân đối.
- Thay đổi món ăn thường xuyên: Thay đổi thực đơn hàng ngày để tránh nhàm chán và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Khám phá các loại thực phẩm mới: Đừng ngại thử các loại thực phẩm mới lạ, chúng có thể mang lại những dưỡng chất đặc biệt mà bạn chưa từng biết đến.
4. Mẹo dân gian giúp nhiều sữa
Ngoài các thực phẩm cơ bản, một số mẹo dân gian có thể giúp tăng cường lượng sữa mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào và cũng không nên kiêng cữ một loại thực phẩm nếu chưa có căn cứ khoa học rõ ràng.Thực phẩm theo quan niệm dân gian
- Rau ngót: Được cho là giúp tăng lượng sữa mẹ.
- Cà rốt: Cung cấp beta-carotene và có thể kích thích sản xuất sữa.
- Hạt mè (vừng): Giàu canxi và chất béo lành mạnh, có thể giúp tăng lượng sữa.
- Quả sung: Theo dân gian, sung có tác dụng lợi sữa.
- Nấm hương: Giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp tăng lượng sữa.
Lưu ý khi áp dụng mẹo dân gian
Mặc dù các thực phẩm trên có thể có lợi, nhưng không nên lạm dụng quá mức. Hãy kết hợp chúng một cách cân đối trong chế độ ăn hàng ngày và luôn lắng nghe cơ thể mình.5. Uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn trong sữa mẹ, do đó uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên uống nước khi cảm thấy khát và bổ sung thêm nếu nước tiểu có màu vàng đậm. Một mẹo nhỏ là bạn nên uống một cốc nước hoặc thức uống khác mỗi lần cho con bú để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.Các loại nước tốt cho mẹ sau sinh
- Nước lọc: Đơn giản và hiệu quả nhất.
- Nước trái cây tươi: Giàu vitamin và khoáng chất, nhưng nên uống với lượng vừa phải.
- Nước dừa: Cung cấp chất điện giải và giúp duy trì lượng sữa.
- Trà thảo mộc không chứa caffeine: Như trà gừng, trà hoa cúc, giúp thư giãn và bổ sung nước.
Lưu ý khi uống nước
Tránh uống quá nhiều nước trái cây và đồ uống có đường vì chúng có thể gây tăng cân và làm khó khăn cho việc giảm cân sau sinh. Nước là sự lựa chọn tốt nhất, và việc duy trì thói quen uống nước đều đặn là điều cần thiết.6. Hạn chế đồ uống có đường và caffeine
Đồ uống cần hạn chế
- Nước ngọt có gas: Chứa nhiều đường và không có giá trị dinh dưỡng.
- Nước ép trái cây đóng hộp: Thường chứa nhiều đường bổ sung.
- Cà phê và trà chứa caffeine: Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của bé.
7. Chế độ ăn chay và cho con bú
Nếu bạn theo chế độ ăn chay, việc đảm bảo đủ dưỡng chất là rất quan trọng. Bạn cần chú ý chọn các thực phẩm giàu sắt, protein và canxi, và có thể cần bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất.Thực phẩm chay giàu dinh dưỡng
- Đậu và các sản phẩm từ đậu: Như đậu phụ, đậu nành, và đậu lăng.
- Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, và lúa mạch.
- Rau xanh lá đậm: Như cải bó xôi, bông cải xanh, và rau chân vịt.
- Các loại hạt và quả khô: Như hạnh nhân, hạt chia, và quả óc chó.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
- Vitamin B-12: Quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Nếu bạn ăn chay hoàn toàn (vegan), hãy bổ sung viên uống vitamin B-12.
- Omega-3: Chứa nhiều trong hạt lanh, hạt chia, và các loại dầu hạt. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung omega-3 từ nguồn thực vật.
- Vitamin D: Nếu bạn không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời, hãy cân nhắc bổ sung vitamin D.
8. Sử dụng thực phẩm bổ sung
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đầy đủ dưỡng chất.Khi nào cần sử dụng thực phẩm bổ sung
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu bạn không nhận đủ dưỡng chất từ chế độ ăn hàng ngày.
- Chế độ ăn kiêng đặc biệt: Như ăn chay hoặc ăn kiêng theo chỉ định y khoa.
- Các vấn đề sức khỏe đặc biệt: Như thiếu máu, thiếu vitamin D, hoặc các bệnh lý khác.
Các loại thực phẩm bổ sung phổ biến
- Vitamin B-12: Đặc biệt quan trọng đối với người ăn chay.
- Omega-3: Hỗ trợ phát triển não bộ của bé.
- Vitamin D: Quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch.
9. Thực phẩm và đồ uống nên hạn chế hoặc tránh
Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây hại cho cả mẹ và bé, do đó cần hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.Rượu bia
Rượu có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng xấu đến bé. Tốt nhất là tránh uống rượu hoàn toàn trong thời gian cho con bú.Cà phê
Như đã đề cập ở trên, caffeine trong cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của bé. Hãy hạn chế uống cà phê hoặc chọn các loại cà phê không chứa caffeine.Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao
Một số loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho hệ thần kinh của bé. Hạn chế ăn các loại cá như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, và cá kình. Thay vào đó, chọn các loại cá ít thủy ngân như cá hồi, cá trích, và cá mòi.10. Dị ứng và kích ứng
Cách nhận biết và xử lý
- Quan sát phản ứng của bé: Ghi chép lại những thực phẩm bạn đã ăn và phản ứng của bé sau khi bú.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu nghi ngờ bé bị dị ứng, hãy đưa bé đi khám để được tư vấn và xét nghiệm cần thiết.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Loại bỏ thực phẩm gây kích ứng ra khỏi chế độ ăn của bạn và theo dõi tình trạng của bé
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe mẹ và bé UIT
Qua bài viết này, Mẹ và bé UIT đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về chế độ ăn sau sinh cho mẹ, mẹ không còn phải lo lắng sau sinh nên ăn gì hay mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để tránh ảnh hưởng vết mổ. Mẹ nên tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cân bằng, mẹ và bé sẽ nhận được những lợi ích to lớn từ sữa mẹ.Trung tâm chăm sóc Mẹ và bé UIT là một trong 3 trung tâm hàng đầu cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại Thủ Đức. Ba mẹ có thể hoàn toàn tin tưởng vào tay nghề và kinh nghiệm của chúng tôi trong lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé tại Thủ Đức. Liên hệ ngay nếu mẹ cần bất kỳ sự giúp đỡ nào nhé
Tham khảo thêm bài viết của Bộ Y Tế Việt Nam
